Pratiques mises en ligne
en 2021Atelier Yogalaya - Cours en ligne
Quelques mots sur les séances. Ce ne sont absolument pas des séances à regarder mais à VIVRE. Donc installez-vous sur votre tapis avec un coussin et une couverture et fermez les yeux…
Vivez la séance de l’intérieur. Regardez l'écran seulement quand c’est vraiment nécessaire et refermez les yeux ou en tout cas revenez à votre intériorité autant que possible.
Je vous conseille de pratiquer plusieurs fois la même séance afin de vous détacher progressivement de l’écran et d'approfondir votre vécu intérieur.
Côté technique, favorisez une connexion par câble et si vous avez une BOUM ou une petite enceinte branchez-la.
En dessous de chaque vidéo, vous trouverez un message, un texte ou une citation qui complète la séance.
Je vous souhaite une bonne pratique, dans la bienveillance envers vous-même !
Le système de payement des séances en ligne est basé sur la confiance. Votre participation financière se fait sous forme de donation consciente.
A titre indicatif, les participant-e-s payent en moyenne entre 20.- et 30.- / séance selon leur moyen financier et la durée de la séance.
Les vidéos ne sont pas publiques mais si vous souhaitez les partager avec des personnes de votre entourage, vous pouvez bien-sûr le faire en leur transmettant le lien vers cette page du site et le code : yoga / mot de passe : LayaYoga
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Pratiques mises en ligne
en 2021
Pratique complète - 1h16
Une pratique pour :
- retrouver une respiration profonde, apaisante et régénérante
- délier les tensions physiques
- calmer le mental et clarifier les pensées
- s’ancrer et créer une protection énergétique
- dissoudre l'égo et s'unifier au Tout 🐝
- se déposer, se détendre et harmoniser nos corps physique, mental et pranique
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Pratique du matin - 37 min.
Une pratique pour :
- développer l'ancrage, l'alignement et la stabilité
- stimuler les facultés physiques et intellectuelles
- créer une protection énergétique
"Tes repères sont à l'intérieur. Trouve ta stabilité intérieure. Recentre-toi. Vouloir trouver des repères à l'extérieur ne fera que te déstabiliser, car rien à l'extérieur de toi n'est stable, permanent."
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Pratique du soir - 45 min.
Une pratique pour :
- lâcher les tensions et préoccupations de la journée
- revenir à soi, revenir au calme
- détendre le corps et apaiser le mental
- induire un état propice à l'endormissement et à un sommeil réparateur 🌙
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Pratique du matin - 56 min.
Une pratique pour :
· s'ancrer et s'aligner
· s'équilibrer
· s'ouvrir et dire OUI à la vie !
· Se brancher à l'énergie de la source et rayonner cette énergie ☀️
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Séance audio - Relaxation suivie d'une méditation au son des bols tibétains – 35 min.
Une pratique pour :
· se relaxer et vider sa tête 🐝
· voir, ressentir ce qu'il y a au delà de l'écran du mental
· S'harmoniser avec le Tout.
Cette pratique commence avec Brahmari, le bourdonnement de l'abeille 🐝. En pratiquant Brahmari dans mon jardin, j'ai été entourée d'abeilles et j'ai harmonisé mon son Mmmm avec le leur. C'est ce qui a donné ce son un peu plus haut que celui que nous pratiquons habituellement. Le message était que nous sommes tous reliés et interdépendants et que le seul l'illusion de l'ego nous sépare. A l'image des abeilles qui oeuvrent pour la collectivité nous devons nous rappeler que nous sommes un Tout, que chaque individu est comme une cellule de l'univers et que nous devons, à l'image des abeilles, oeuvrer pour la collectivité.
Le son M a un effet décongestionnant sur la zone ORL et relaxant sur le cerveau. Il vide le mental et calme les émotions. Il est doux, maternant, sécurisant. Il aide à devenir plus conscient et à développer l'écoute, la créativité et l'intuition.
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Séance de yoga prénatal - 1h09
Une pratique pour les futures mamans:
Prendre conscience du périnée, le tonifier et le détendre.
Délier et fluidifier le corps entier avec chandra namaskar (salutation à la 🌙)
Développer l'équilibre 🌳
Détendre le dos
respirer de manière physiologique
se relaxer
créer une protection énergétique pour soi et son bébé
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Pratique complète 2 – 1h20
Une pratique pour :
- développer le sentiment de sécurité intérieure
- prendre conscience du périnée et développer les bandhhas (vérous) :
mulha bandha, yoni bandha et vasti bandha
- faire circuler l'énergie
- développer l'équilibre
- s'intérioriser et se détendre
- créer une protection énergétique
« En oubliant votre Etre intérieur, vous vous égarez dans le monde
extérieur où vous vous sentez vulnérables, limités, impuissants.
Vous croyez devoir chercher la sécurité à l'extérieur de vous, et vous
appuyez sur des choses illusoires et impermanentes, ce qui vous
déstabilise.
La sécurité est en vous.
Vous êtes la sécurité.
Mais pour la trouver, la ressentir, il est important de cesser de se
laisser happer par l'extérieur, par le faire.
Il est essentiel de prendre le temps de vous reconnecter à ce qui est
Vivant en vous, à ce qui vous réjouit le coeur, à ce qui nourrit votre
Ame. Prenez le temps de ressentir la Vie en vous et vous y découvrirez
la Paix, l'Harmonie.
Prenez le temps d'Etre. »
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Gayatri mantra (version longue avec les gestes) - 10 min.
Une pratique pour éclairer nos esprits, inspirer notre compréhension, éveiller notre conscience ainsi que la conscience collective et invoquer le Soleil, source de vie et de lumière, qui est, dans notre monde, le reflet de la Conscience universelle.
En chantant ce mantra, la lumière et les pouvoirs spirituels divins sont infusés dans chacun des sept chakras et les relient aux plans spirituels de l'univers. Ce mantra imprègne nos esprits, nos cœurs et nos âmes du pouvoir de la Lumière Spirituelle qui a créé l'Univers.
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Pratique dynamique « débutante » - 1h10 / 27 avril
Une pratique tonique avec des postures simples et accessibles à tou-te-s pour :
- faire circuler l'énergie
- développer la volonté, la concentration, la stabilité physique, mentale et émotionnelle
- développer l'équilibre
- prendre conscience de ses pensées et les orienter consciemment car le souffle et l'énergie vont là où les pensées vont.
- équilibrer les fonctions thyroïdiennes et parathyroïdiennes (avec la posture du vautour Ranahadduasana et la chandelle sarvangasana).
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Pratique dynamique « avancée » - 1h14 / 27 avril
Une pratique tonique avec des postures avancées (déconseillée aux débutant-e-s et aux personnes ayant des douleurs ou limitations physiques) pour :
- faire circuler l'énergie
- développer la volonté, la concentration, la stabilité physique, mentale et émotionnelle
- développer l'équilibre
- prendre conscience de ses pensées et les orienter consciemment car le souffle et l'énergie vont là où les pensées vont.
- équilibrer les fonctions thyroïdiennes et parathyroïdiennes (avec la posture du vautour Ranahadduasana et la chandelle sarvangasana).
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Pratique de yog à deux ! - 36 min. / 27 avril
Avec ma fille Yamouna nous vous proposons cette séance de "yog à deux" qui peut être pratiquée entre parents et enfants ou en couple, entre ami-e-s, entre frères et soeurs etc. pour :
- être en lien avec soi-même et avec l'autre
- Prendre conscience de son corps, de son souffle, du corps et du souffle de l'autre et s'harmoniser
- travailler sur la colonne vertébrale, notre pilier, notre tronc
- se renforcer et s'assouplir
- s'installer dans le calme et la détente (après avoir peut-être bien rigolé 😉)
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Pratique de hatha yoga - 1h27 / 3 mai
Une pratique de hatha yoga ouverte à tou-te-s pour :
- équilibrer nos polarités ha (solaire) et tha (lunaire) et nos hémisphères cérébraux
- fluidifier le corps en libérant les tensions et blocages, concentrer le mental et purifier les nadis (canaux énergétiques) pour harmoniser les deux courants d’énergie (solaire et lunaire) à travers les chakras
- rétablir le lien entre le ventre et le cerveau
- être dans la force tranquille, la présence détendue
- éveiller sa conscience
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Pratique pour libérer les émotions 1h17 / 10 mai
Une pratique comprenant la salutation à la lune pour :
- prendre conscience de ses émotions et les libérer
- délier le corps
- apaiser le mental et le purifier
- honorer la lune et notre polarité lunaire qui est fluctuante et cyclique
- percer les noeuds (granthis) qui font obstacle à l’ascension de l'énergie
- détendre les plexus nerveux et activer les chakras
- revitaliser les cellules
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Pratique
énergisante pour se renforcer et activer son feu intérieur - 1h27 / 17
mai
Une pratique comprenant la salutation à genou pour :
- se renforcer et s'ouvrir physiquement
- développer la force de volonté et la persévérance
- ouvrir le bassin, les hanches afin de faciliter les changements de direction dans sa vie
- libérer l'énergie du bassin
- contacter son feu intérieur, l'activer tout en le canalisant
- utiliser ce feu pour la transformation
- purification des émotions et des empreintes karmiques.
"Tout être humain qui vient s'incarner sur la terre a nécessairement des erreurs à corriger, des dettes à payer et c'est ce que l'on appelle le karma. Ainsi, combien d'Initiés, combien de Saints et de Prophètes ont souffert pour réparer des fautes qu'ils avaient commises dans des incarnations antérieures ! Cela n'empêchait pas leur âme et leur esprit de vivre dans la splendeur divine, car, malgré les obstacles, malgré l'adversité, ils travaillaient sans relâche afin de garder le contact avec le monde divin. La grandeur d'un être réside dans le fait qu'il ne perd jamais la conscience de l'existence en lui d'une région inaccessible aux troubles et aux attaques, son Esprit, où il peut se réfugier pour travailler. Une fois qu'il a réussi à s'élever jusque là, même si le karma l'assaille, il se sent au-dessus, toujours au-dessus. Le karma veut le limiter ? Il se libère. Il veut l'assombrir ? Il reste dans la lumière... Envers et contre tout il continue son travail avec foi, volonté et persévérance." Mikhaël Aïvanhof, Zémia, La Terre
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Pratique de yoga pour faire circuler l’énergie
(sans tapis) - 57 min. / 23 mai
Une pratique (à faire partout) pour :
- fluidifier les articulations
- harmoniser le souffle et le mouvement - stimuler l'énergie, la faire
circuler et la rayonner - renforcer les cuisses, les abdos et les bras -
aligner la colonne vertébrale - étirer la colonne vertébrale, les
jambes, le psoas et le sciatique
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Pratique pour se relier au Ciel et à la Terre -
1h26 / 31 mai
Une pratique comprenant les mouvements de l'aigle et la salutation au
Ciel et à la Terre pour :
- se reconnecter aux énergies cosmiques et telluriques - se placer dans sa verticalité
- développer l'ancrage et l'ouverture au ciel - se recharger
- capter dans le monde vertical (spirituel) les énergies dont on a besoin pour vivre et agir dans le monde horizontal (monde matériel)
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Pratique matinale de yoga sonore - 50 min. / 7
juin
Une pratique comprenant la Salutation au Soleil avec les sons soufflés
pour :
- délier la colonne vertébrale - étirer les nerfs, le diaphragme, les muscles et la colonne vertébrale
- oxygéner toutes les cellules du corps et le cerveau (kapalabhati en torsion)
- contacter son centre HARA - stimuler l'énergie et la faire circuler - poser une intention personnelle
- poser une intention collective avec le mantra "Lokah samastah sukhino bhavantu"
"Puisse tous les êtres dans tous les mondes être libres, heureux et en paix."
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Pratique
vespérale de yoga sonore - 44 min. / 14 juin
Pratique vespérale de yoga sonore pour :
- lâcher le mental et les pensées limitantes
- dissoudre les densités pour fluidifier nos trois premières enveloppes de l’âme (physique, pranique et mentale)
afin de percevoir nos enveloppes plus élevées (enveloppe de connaissance et de béatitude)
- se détendre - étirer les jambes, les fessiers et la colonne vertébrale- dégager les sacro-iliaques
-
dissoudre l'ego et se relier au Tout.
Les trois corps et
les 5 enveloppes de l’âme:
Le CORPS PHYSIQUE est composé d’une enveloppe : ANNAMAYA kosha
(enveloppe physique)
Le CORPS SUBTIL est composé de trois enveloppes : 1) PRANAMAYA kocha (enveloppe énergétique 2) MANOMAYA cocha (enveloppe mentale) ET 3) VIJANAMAYA kosha (enveloppe de connaissance)
Le CORPS CAUSAL est composé d’une enveloppe qui s’appelle ANANDAMAYA kosha (enveloppe de béatitude) qui nous relie à l’âme universelle Om Asatoma sad gamaya Tamaso ma jyotirgamaya Mrtyorma amrtam gamaya
" Puissé-je comprendre que je ne suis ni ce corps, ni ce mental, ni cet intellect limité, mais que je suis, étais et serai toujours cette conscience éternelle et bienheureuse qui leur sert de substrat. "
" Je souhaite me libérer de la façon parcellaire que j'ai de me comprendre moi-même et de comprendre l'univers et m'ouvrir à la connaissance véritable. "
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Pratique courte au sol - 35’ / 23 juin
Pratique douce comprenant l'enchaînement au sol d'étirement des jambes
et d'ouverture des hanches pour:
- retrouver une respiration calme, détendue et profonde - se recentrer;
harmoniser la pensée le geste et le souffle
- détendre les épaules, les trapèzes et le dos - tonifier le bas du corps, équilibrer le système hormonal (demi-pont)
- étirer les jambes et ouvrir les hanches (enchaînement au sol)
- détendre le système nerveux sympathique (qui répond au stess) pour permettre au système nerveux parasympathique de retrouver un fonctionnement optimal (restauration de l'énergie corporelle, régulation du coeur, des poumons, péristaltisme intestinal, élimination, détente, régénération des cellules, en bref le bon fonctionnement de toutes les fonctions vitales) (torsions)
- conscience du premier chakra (muladhara chakra) pour "être à sa place", s'ancrer, se sentir stable.
Un des mantra de Ganesh, relié au premier chakra : "Om Gang Ganapatayé Namaha" Mantra pour lever les obstacles sur notre chemin, faciliter nos actions... Il symbolise la joie, le bonheur et le succès dans les actions entreprises. Cette séance peut se pratiquer à elle seule ou directement suivie (le matin) / précédée (le soir) de la séance de yoga égyptien. (les 2 séances se complètent)
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Pratique de yoga égyptien - 43’/ 28 juin
Cette séance peut se pratiquer à elle seule ou bien avant la pratique
courte au sol ( le soir ) ou après la pratique courte au sol ( le matin
).
Pratique comprenant les mouvements de l'aigle et la marche égyptienne
pour :
- prendre conscience du bassin et l'habiter complètement - délier les
épaules , la nuque et la ceinture scapulaire
- se relier au ciel et à la terre - ouvrir le thorax, redresser le haut du dos, renforcer le haut du corps (dos, bras, épaule) (mouvement de l'aigle)
- développer concentration et équilibre, harmoniser le mouvement des bras avec le mouvement de la marche et la respiration) (marche égyptienne - méditation en mouvement)
- étirement des jambes et des épaules - redressement et renforcement de la colonne vertébrale
- étirement du dos et des pectoraux
- conscience des civilisations qui ont vécu avant nous et de la vie sur
terre qui existe depuis des millions d'années (posture des millions
d'années) - stimuler la digestion - détendre les plexus nerveux, laisser
l'homéostasie se rétablir, harmoniser les trois corps (physique, mental
et pranique) et s'harmoniser avec le Tout.
* OM OM OM om shanti shanti shanti *
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Pratique de yoga I pour équilibrer le système hormonal I - 1h08 / 30 octobre 2020
(particulièrement indiquée pour la période de pré-ménopause et ménopause)
Retrouver un équilibre physiologique et psychologique et une stabilité émotionnelle. Lors de la pré-ménopause et ménopause, cette pratique contribue à soulager les symptômes désagréables inhérents aux modifications hormonales de cette période de profond changement.
- Eliminer les tensions musculaires, et toute charge émotionnelle. Tonifier le système nerveux et les muscles. Activer la circulation du sang et de la lymphe à travers le corps. Stabiliser le mental et diminuer l'anxiété. (contraction des muscles du corps en savasana)
- Améliorer la circulation sanguine et énergétique dans le bassin. Assouplir la colonne, masser les ovaires, améliorer la digestion. Réactiver l'énergie yin (féminine), faciliter le lâcher-prise, la détente et le nettoyage émotionnel. Accroître le tonus sexuel et la vitalité psychique, décongestionner et détendre l'utérus et la vessie (badakonasana, triskel)
- Tonifier le dos, le ventre et le périnée, stimuler l'élimination, stimuler le fonctionnnement des glandes exocrines (limiter la sécheresse des muqueuses) (bandhas, bujangasana, badakonasana, salabhasana)
- Stimuler le fonctionnement des reins et des capsules surrénales ainsi que des thyroïdes et parathyroïdes (fixation du calcium pour prévenir ostéoporose)
- Stimuler le fonctionement de l'hypophyse (chef d'orchestre qui régit toutes les autres glandes) , de la thyroïde, des parathyroïdes , des surrénales , du pancréas et des ovaires pour favoriser la régénération osseuse, la distribution du calcium, la lutte anti-infectieuse, pour éliminer léthargie et fatigue, stimuler les fonctions cérébrales, activer le métabolisme, stimuler la production d'oestrogènes et des neuro-transmetteurs, lutter contre la dépression et l'irritabilité... (Kaphalabati et postures inversées)
- Tonifier les nerfs rachidiens, drainer les viscères et les organes du bassin, libérer les vertèbres et faciliter la criculation dans la colonne vertébrale et dans sushumna nadi. Libérer le mental des pensées limitantes et irriguer le cerveau (chien tête en-bas)
- Equilibrer le système nerveux, favoriser la stabilité mentale et émotionnelle. Stimuler la digestion et le métabolisme. (natarajasana)
- Apaiser les systèmes neuro-végétatifs et cérébro-spinal. Stimuler et réguler le fonctionnement des reins, du foie, du pancréas, de la rate, de l'estomac, des intestins, des organes génitaux et de la vessie. L'équilibre du métabolisme qui en découle se répercute sur l'état général de la femme en cours de ménopause et contibue à éviter les bouffées de chaleur, la prise d'embonpoint et le stockage des graisses. (ardha matsyendrasana)
- Approfondir et libérer la respiration, améliorer le sommeil, diminuer le stress et les peurs (badakonasana allongé avec support)
- Favoriser le retour veineux, la détente, la régénération et un sommeil réparateur... (sarvangasana avec support)
Pour la pré-ménopause et ménopause, sur le plan émotionnel : « Accueillir la tristesse à l'idée de perdre la fécondité, la jeunesse, la vie cyclique et se réjouir avec enthousiasme de la nouvelle phase de vie qui commence, phase dédiée à l'émancipation grandissante du monde intérieur. Sentez comme votre obscurité (votre monde intérieur) encercle chaque phase lumineuse de la lune, lui donnant sa forme. Vous n'êtes plus dépendante du cycle, vous êtes le cycle... Vous êtes le cycle accompli dans sa totalité... » Lune Rouge, Miranda Gray
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Pratique pour stimuler le système immunitaire - 1h15 (+ mantra Ajai Alai - 5’) / 6 novembre 2020
Notre état d’esprit influence directement notre système immunitaire. Si nous sommes positifs, Confiants, joyeux, les cellules immunitaires sont plus nombreuses et plus performantes que si nous sommes négatifs, tristes ou abattus.
Le stress réduit considérablement l’immunité alors que la détente la stimule.
Une pratique pour:
- Lever le brouillard du mental et retrouver la clarté d’esprit et la bonne humeur !
- Retrouver un bon équilibre des énergies vitales et leur permettre de circuler librement.
- Relâcher les tensions afin Que l’énergie ne soit plus mobilisée pour répondre au stress ( sytème nerveux orthosympathique) ni pour alimenter des pensées de peurs ou des jugements mais qu’elle soit disponible pour le système nerveux parasympathique : maintient de l’équilibre du milieu intérieur (homéostasie), régénération - réparation, réponse immunitaire etc.
- Retrouver force tranquille et confiance avec le mantra sikh « Ajai Alai »
Mantra Ajai Alai
https://youtu.be/ps43KwRm6pQ
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Pratique de yoga II pour équilibrer le système hormonal - 1h07 / 9 novembre 2020
Pratique particulièrement indiquée pour la période de pré-ménopause et ménopause et pour soulager le syndrome prémenstruel. Elle aide à retrouver un équilibre physiologique et psychologique et une stabilité émotionnelle. Lors de la pré-ménopause et ménopause, cette pratique contribue à soulager les symptômes désagréables inhérents aux modifications hormonales de cette période de profond changement.
Voir "Effets des postures.pdf"
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Pratique de yoga pour se sentir relié -1h13 / 11 novembre 2020
Une pratique comprenant la salutation douce à genou, qui convient en soirée mais aussi en journée et qui est accessible aux femmes enceintes dans les 2 premiers trimestres (avec quelques petites adaptations) pour :
- lâcher prise, lâcher l'ego, lâcher le contrôle pour renouer avec sa véritable nature.
- purifier le coeur qui est la porte vers l'âme. Sat Nam "Je suis l'être véritable, je suis atman (l'âme individuelle qui est une particule de brahman l'âme universelle)
- se déconditionner, débloquer des vieux schémas, détrôner ses limitations mentales. (inversions)
- rester flexible, se donner sans résistance à la vie, s'incliner devant la vie avec humilité. (flexion)
- se sentir relié déjà dans son corps mais aussi au-delà, relié aux autres, relié au Vivant, relié à toute la Création.
- se sentir vibrer à l'unisson avec le Tout.
"En créant les humains, l'Intelligence cosmique les a accordés comme les instruments d'un orchestre. S'ils n'arrivent pas à vibrer à l'unisson, c'est que leur nature inférieure limite leur champ de conscience. Mais le jour où ils se décideront à travailler sur l'idée de fraternité, d'unité, ils feront entendre une immense symphonie dans les espaces célestes." Omraam Mikhaël Aïvanhov
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Pratique courte dynamisante - 40' / 13 novembre 2020
Une pratique comprenant l'enchaînement debout d'extensions latérales, torsions et flexions qui convient bien pour l'éveil matinal ou en cours de journée pour :
- délier les articulations
- s'étirer en puraka kumbhaka (suspension poumons plein pour l'effet stimulant)
- libérer et activer le plexus solaire en correspondance avec le 3ème chakra (manipura) d'où partent les 72000 nadis qui conduisent l'énergie à travers tout le corps.
- s'ouvrir au flot de la vie
- se nourrir des énergies et qualités dont on a besoin pour la journée (nourriture pranique) et les rayonner.
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Yoga dynamique pour être dans le mouvement de
la vie - 1h12 / 16 novembre 2020
Une pratique assez physique comprenant Surya Namaskar A et B et quelques
postures relativement exigeantes pour:
-se recentrer, se tonifier et s'assouplir
-se lié au ciel tout en restant bien ancré dans la terre
-s'ouvrir à tous les possibles (extensions arrières)
- être dans le mouvement de la vie (dans le flow), surfer sur les vagues
de la vie
- se sentir enfant de la Terre qui tend à s'élever vers la Lumière
- être réceptacle de la Lumière pour la rayonner sur Terre
" Dès que l'on cesse de résister et que l'on commence à être conscient
du mouvement du souffle sans intervenir (anapanasati), chacune de nos
actions et intentions est infiniment plus puissante, car notre force est
décuplée. Notre force est décuplée parce qu'elle n'est plus limitée à
notre force justement... On est maintenant branché à l'énergie qui fait
briller le soleil et souffler le vent..."
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Yoga prénatal III - 1h10 / 17 novembre 2020
Une pratique de yoga, indiquée pendant toute la grossesse et comprenant
la salutation douce à genou pour :
- retrouver une respiration profonde et physiologique
- tonifier et détendre le plancher pelvien
- délier toutes les articulations
- ouvrir le bassin
- développer l'ancrage, la stabilité, activer le retour veineux,
stimuler la digestion, ouvrir les hanches (trikonasana et ses variantes)
- drainer les jambes et les organes du bassins
- retrouver apaisement et détente
- dans la détente, régénérer tout l'organisme
- être en lien avec son bébé
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Yoga
des yeux - 27' / 17 novembre 2020
Une pratique pour :
- soulager les yeux qui sont soumis au télétravail ! (soulager les yeux
fatigués par une exposition prolongée aux écrans)
- renforcer et détendre les muscles oculo-moteurs
- revitaliser et détendre les nerfs optiques
- irriguer l'uvée, la cornée, la rétine etc.
- maintenir la vue perçante
- diminuer la myopie et autres problèmes de vision
- renforcer les facultés mentales et développer le pouvoir de
concentration
- détendre le mental
- soulager les migraines et céphalées
- améliorer la circulation dans les vaisseaux de la tête apportant une
plus grande acuité mentale et visuelle.
- décongestionner les sinus
Pratiqués 1 à 2 fois par jour (selon la gravité), ces exercices des yeux
permettent de soigner la plupart des troubles oculaires qu'ils soient
d'ordre musculaire ou optique. Pour renforcer les effets bénéfiques, ces
exercices peuvent être complétés par shambavi mudra et la
pratique de trataka.
" Ce travail des yeux retentit, par le biais des nerfs optiques, sur le thalamus, centre jouant un rôle de relais pour les voies sensitives, l'hypothalamus, siège des centres supérieurs du système neuro-végétatifs, la glande pinéale et la substance réticulée du tronc cérébral dont les mécanismes d'activation et d'inhibition entraînent les états de veille et de sommeil. Ces exercices oculaires sont donc recommandés aux personnes travaillant intensément devant un écran. La fatigue oculaire peut en effet perturber le fonctionnement des centres du cerveau et amener ainsi des troubles nerveux divers, dont l'insomnie est une illustration. "
Prévenir et guérir par le yoga, Christine Campagnac-Morette
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Pratique de yoga pour renforcer la musculature de soutien - 1h22 / 28
novembre 2020
Une pratique particulièrement recommandée pour :
- entretenir une bonne musculature de soutien (périnée, abdos, fessiers,
dos...)
- la période postnatale (dès la naissance et pendant tout le 1er mois,
les jeunes mamans peuvent pratiquer cette séance jusqu'à la minute 23’
38''. Dès un mois après la naissance, il est conseillé de pratiquer
cette séance jusqu'à la minute 42’ 57''. Dès 6-8 semaines après la
naissance, il est possible de pratiquer toutes les séquences de la
séance.
- prévenir ou se remettre des désagréments dûs à une faiblesse de la
musculature de soutien (comme : descente d'organes, sensation de
pesanteur, atonie périnéale, incontinence, manque de tonus, manque de
maintien postural mais aussi lombalgie, hernies discales et autres
problèmes de dos. )
Il est possible de faire cette séance en 2 parties :
Partie 1 : jusqu'à 42 min. 57
Partie 2 : de 42 min 57 jusqu'à la fin.
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Séance d'étirements - 1h04 / 2 décembre 2020
Cette séance est recommandée en fin de journée lorsqu'on ressent le
besoin de se poser, de revenir à soi et de se détendre. Elle est aussi
bienvenue après la course à pied, le vélo, le ski, la randonnée, le
tennis ou autres activités physiques pour étirer tous les muscles qui
ont été sollicités. Déconseillée au réveil, à froid.
Cette séance de yoga permet de :
- soulager les problèmes de dos qui proviennent du rétrécissement de
certains muscles (ischio-jambiers, psoas, quadriceps, carré des lombes,
etc.)
- libérer les stress, tensions, émotions et résistances psychiques
cristallisées dans les muscles et les autres tissus.
- étirer et détendre les psoas, les fessiers, les muscles des cuisses et
des mollets, les adducteurs, les ischio-jambiers, les aines, les tendons
d'Achille, les pectoraux, les épaules, les muscles du dos, etc.
- apporter une détente physique et mentale, un sentiment de bien-être
- améliorer la circulation des fluides et de l'énergie à travers tout le
corps
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Séance de
yoga pour le dos - 1h12 / 13 décembre 2020
Une séance pour :
- ouvrir la cage thoracique, assouplir les tissus pulmonaires, les
bronches et les bronchioles
- développer l'amplitude respiratoire et ainsi améliorer l'oxygénation
de tout l’organisme
- corriger les déformations vertébrales dues à une mauvaise posture,
corriger la cyphose et la lordose
- tonifier les muscles dorsaux, fessiers et abdominaux
- Renforcer et étirer les les muscles et ligaments du dos, des
lombaires, des bras et des jambes
- soulager les douleurs du dos
- étirer, libérer et détendre tous les filets nerveux qui sortent des
trous de conjugaison de la colonne vertébrale ainsi que les plexus
nerveux
- étirer et détendre les régions cervicale, dorsale, lombaire et
lombo-sacrée ainsi que les 3 premiers nerfs sacrés donnant naissance au
nerf sciatique
- libérer le nerf sciatique
- irriguer et décongestionner les organes internes
- activer la circulation sanguine
- libérer la circulation de l’énergie à travers la colonne vertébrale
qui correspond au nadi central (sushumna nadi)
- harmoniser les chakras dont les padmas se trouvent dans la colonne
vertébrale
- lâcher prise en déposant tout ce nous portons sur notre dos
- prendre du recul, de la distance face à ce que nous vivons
- redonner à la colonne vertébrale sa place d’axe central, de pilier, de
canal
- ressentir la colonne vertébrale comme notre "batterie interne"
alimentée par les énergies du Ciel et de la Terre
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Séance I pour stimuler la digestion et drainer
le foie - 1h22 / 2 janvier 2021
Il est recommander de
boire un verre d'eau tiède ou chaude (avec du jus de citron) 15 minutes
avant la pratique pour augmenter les bienfaits.
Une pratique à faire à jeun pour :
- soulager, drainer et stimuler tous les
organes digestifs
- détendre et activer le plexus solaire
- détendre et équilibrer tout le système
nerveux
-
libérer la circulation de l'énergie
- retrouver une respiration abdominale libre,
naturelle et ample
- calmer le mental et retrouver la clarté
d’esprit
-
renouer avec son ventre, ses entrailles, se recentrer
- rétablir l'harmonie
- se régénérer
- stimuler l'immunité
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Séance II pour stimuler la digestion
et drainer le foie - 1h20 / 10 janvier 2021
Un séance pour :
- tonifier les abdominaux et les organes
digestifs
-
drainer le foie
- stimuler le péristaltisme
- diminuer la fermentation
- détendre et activer le plexus solaire
- détendre l’abdomen et retrouver une
respiration libre et profonde
- lâcher les peurs qui nouent le ventre
- faciliter la digestion des aliments mais
aussi des émotions et expériences vécues
- se recentrer, renouer avec son ventre, avec
la vérité du ventre
- s’établir dans la confiance
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Libération du souffle - 1h15 / 17 janvier 2021
Une pratique pour :
- libérer les tensions corporelles qui limitent la respiration
- libérer le diaphragme, le psoas, le plexus solaire, les piliers du diaphragme, la cage thoracique, les poumons, la colonne vertébrale, le sternum, les pectoraux, les sterno-cléido-mastoïdiens, et tous les autres os, muscles, tendons, articulations, nerfs... qui ont un rôle dans la respiration.
- être dans l’unité (dans le yoga!) en harmonisant le mouvement avec la respiration en pleine conscience
- réguler la
respiration afin d’équilibrer les 5 vayus principaux (5 souffles vitaux
principaux) dans le corps
- purifier les corps physique, mental, émotionnel et énergétique
- équilibrer les courants d’énergie lunaire et solaire pour créer des
conditions propices à l’éveil spirituel
- s’offrir un soin pranique : absorber le Prana, lui donner une nuance, une intention et l'orienter là où nous en avons besoin (respiration pranique orientée)
Le Prana
(énergie vitale, énergie universelle présente partout dans l’univers)
est absorbé dans notre corps par la respiration, l’eau pure et la
nourriture vivante. Une fois dans le corps il se décline en 5 souffles
vitaux (5 vayus). Chacun contrôle une partie visible et invisible du
corps. Nous reviendrons en détail sur les vayus dans la séance de la
semaine prochaine.
Les Asanas (postures) rendent le corps plus perméable au Prana. La
pensée et la respiration consciente guident le prana. Là où l'intention
et le souffle vont, l'énergie va.
De même qu’il est possible d’ajouter un sirop ou d'infuser une plante
dans de l’Eau pure pour moduler son goût, sa couleur, ses bienfaits, il
est possible de donner une nuance, une couleur, une force particulière
au prana et de l’orienter dans le corps ou dans une sphère de notre vie
par la puissance de la pensée.
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Prana,
vayus et mudras - 1h23 (+ 15’ de méditation) / 24 janvier 2021
Une séance pour :
- se détendre
- libérer le souffle
- alimenter et équilibrer les cinq souffles vitaux principaux du corps
(les vayus)
- induire des états intérieurs propices par la pratique de mudras
- trouver la paix intérieure et l’équilibre
- accéder à un niveau supérieur de conscience par la pratique d’anapanasati
(méditation sur le flot d’air)
- se brancher au Prana, la force qui fait souffler le vent et briller le
soleil (anapanasati)
Voir "Le Prana et les vayus.pdf"
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S'ouvrir
au Prana - 1h10 / 29 janvier 2021
Une séance tranquille mais profonde comprenant 3 enchaînements
d'ouverture, la respiration par palier et des mudras pour :
- ouvrir le corps afin de le rendre plus perméable au prana
- approfondir et réguler la respiration pour équilibrer les vayus
- alimenter les vayus en se branchant au prana
- favoriser l'absorption du prana et le concentrer dans le corps
- relâcher toutes les tensions corporelles, mentales et respiratoires
pour fluidifier la circulation de l'énergie et ainsi régénérer et
harmoniser le corps et l'esprit
- être en conscience du souffle qui nous relie :
Inspire je reçois - expire je donne. Inspire je reçois de l'extérieur,
expire j'offre de l'intérieur... je suis en échange constant avec ce qui
m'entoure...
Je fais partie du Tout, je suis une cellule du corps de l'Univers...
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S'ouvrir au Prana II - 1h / 7 février 2021
Une séance comprenant les mêmes enchaînements que « S’ouvrir au Prana » avec un enchaînement
supplémentaire et à la fin, surya bedha kumbakha comme pranayama pour :
- ouvrir le corps afin de le rendre plus perméable au prana
- approfondir et réguler la respiration pour équilibrer les vayus
- alimenter les vayus en se branchant au Prana
- relâcher toutes les tensions corporelles, mentales et respiratoires
pour fluidifier la circulation de l'énergie et ainsi régénérer et
harmoniser le corps et l'esprit
- surya bedha kumbhaka = ce qui perce le nadi solaire : Une
respiration qui permet d'équilibrer prana et apana, de tonifier le corps
et le psychisme et de renforcer la vitalité.
Les textes anciens ajoutent que ce pranayama détruit la dégénérescence,
éveille la kundalini et le feu du corps, le feu digestif. Il active
également la respiration cellulaire.
Dans un monde où le chaos est de plus en plus manifeste, il est plus que
jamais essentiel (essence ciel) de se relier par le souffle au Prana,
source de Vie, source de Lumière omniprésente et inaltérable.
Ne plus s'attacher aux illusions de ce monde, ne plus se nourrir des
choses matérielles mais de la Source inaltérable de Vie, de Joie et de
Lumière.
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Ouverture et fluidité - 59 min. / 16 février 2021
Une séance comprenant plusieurs enchaînements courts pour fluidifier et ouvrir le corps qui a tendance à se fermer et à se crisper avec le froid mais aussi sous l'effet des émotions et des pensées négatives.
La pratique de "santosha" ou "sourire intérieur" permet également d'ouvrir des espaces intérieurs... « Santosha » se traduit en français par "contentement ou acceptation". Cette « règle d’éthique personnelle » fait partie des Niyama décrits dans les Yoga Sutra de Patanjali, textes servant de base aux fondements philosophiques du yoga. Santosha est une pratique de gratitude. Elle nous permet d’élever notre vibration de joie et d’arrêter de nous positionner en victime devant une réalité qui ne nous est pas toujours agréable… Le contentement de ce qui est, peut paraître difficile, voire absurde au début. D’autant plus que parfois, nous nous sentons envieux, tristes et insatisfaits. Pourtant, avec de l'entraînement (!), pratiquer Santosha nous permet de nous poser en tant qu’acteur de notre vie et responsable de nos choix. De cette manière nous développons une réelle notion de libre arbitre, qui nous pousse à comprendre nos choix, nos positions et à arrêter de nous plaindre. Ce Niyama nous invite à nous inscrire dans le présent, l’ici et maintenant, à ouvrir les yeux sur notre vie et à observer qu’elle est remplie de petites choses extraordinaires et magnifiques.
Santosha c’est pouvoir s’émerveiller de ce qui nous entoure mais aussi et surtout s'installer dans cet état d'émerveillement pour rien de spécial, sans raison extérieure.
Se sentir satisfait, indépendamment des circonstances extérieures. Le
bonheur suprême découle du contentement et d’une conscience
bienveillante. Apprécier, accepter et dire merci à la Vie, c'est une
pratique de yoga intérieure. Elle permet de créer de l’espace dans notre
cœur et notre mental. Quand nous décidons d’appliquer Santosha, nous
pouvons créer ce que nous voulons vraiment. Et de ce fait, utiliser
notre énergie pour construire une vie telle que nous la souhaitons au
lieu de regretter un passé qui n’existe plus ou de vivre dans
l'insatisfaction. Notre état intérieur et nos vibrations attirent des
situations correspondantes par loi d'attraction. Au lieu d'attendre que
les situations changent, essayons de commencer par transformer notre
état d'esprit en pratiquant Santosha !
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Préparation à la pose sur la tête (sirsasana) - 1h (+ 20’ de relaxation)
/ 28 février 2021
Une séance pour préparer le corps à prendre Sirsasana en toute sécurité.
- redresser le haut du dos et ouvrir la poitrine
- préparer et renforcer la nuque, les épaules, les bras, le dos et les
abdos
- trouver l’alignement qui permet de tenir en équilibre sans tension
- s’habituer à l’appui sur la tête
- s’habituer à la sensation d’inversion
- se relaxer profondément
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Relaxation profonde - 22’ / 1er mars 2021
Une séance de relaxation psycho-corporelle en Savasana pour :
- relâcher toutes les tensions physiques et mentales
- se détendre profondément
- revenir à une respiration libre, naturelle et ample
- permettre à l’énergie de circuler librement
- permettre à l’homéostasie de se rétablir
- stimuler l'immunité
- se régénérer
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Sirshasana, la reine des postures -1h12 / 15 mars 2021
Une séance pour ressentir les bienfaits détoxifiant, rééquilibrant et
régénérant de la pose sur la tête ou l’une de ses variantes :
- préparation des bras, des épaules et de la nuque (nécessaire avant de
prendre Sirshasana)
- renforcement du cou, de la ceinture scapulaires, des abdos et du dos
- redressement du haut du dos
- recentrage et alignement de la colonne vertébrale pour être en
équilibre
- compensation (diamant, enfant, chien tête en bas, charrue, chandelle,
poisson et torsion)
Voir "Sirshasana la reine des postures.pdf"
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En vous souhaitant d'apprécier toutes les belles couleurs de l'automne je vous envoie mes lumineuses salutations ☀
Om Shanti 🕊
Séverine